ダブルバイセップスは、文字通り上腕二頭筋（バイセップス）をアピールするボディビルポーズです。フロント・バックと2種類あり、胸や広背筋など見せる筋肉の違い〜やり方＆綺麗に見せるコツまで解説します。おまけに、最強ボディビルダー達のダブルバイセップス画像集まで紹介しているので必見です。,ボディビルに興味がない方も一度は見たことがあるであろう『ダブルバイセップス』は、文字通り上腕二頭筋（バイセップス）をアピールするポージングです。ボディビルポーズは、規定ポーズ・フリーポーズに分けられるのですが、ダブルバイセップスは規定ポーズにあたり1番目に行うポーズでもあります。,フロントダブルバイセップスで見せる筋肉は上腕二頭筋の他、前腕筋、大腿四頭筋、腹筋となります。フロントダブルバイセップスは、腕を中心に見せるポーズではありますが、身体の前面に見える筋肉を全てアピールするポーズです。よりデカく筋肉をアピールするには脚や背中にも力を入れることが必要となります。,バックダブルバイセップスで見せる筋肉は、広背筋、僧帽筋、三角筋の後部、大殿筋、ふくらはぎ（カーフ）となります。フロントダブルバイセップスと同様に腕を見せるポージングではありますが、背中や脚の裏側など身体の背面全てがアピールポイントになります。,フロントダブルバイセップスは、足から整えていくのが秘訣です。下記の順に足から決めていき、しっかりとした土台を作りましょう。,それでは、最後にフロントダブルバイセップスのよくあるNG例＆注意点を確認していきましょう。,バックダブルバイセップスも同様に足から決めていくのが綺麗に見せるコツです。下記の手順通りに細かく足の土台から整えていきましょう。,長い時間ポーズをキープする練習をしていないと本番の10秒がとても長く感じます。これが焦りや緊張に繋がってしまうので、日頃から本番を意識した練習を心がけましょう。,ここからは、華やかな成績を残して知名度もあるボディビルダー達のダブルバイセップス画像集を厳選して紹介していきます。,ミスター・オリンピアで7度の優勝を誇るフィルヒースのフロントダブルバイセップス＆バックダブルバイセップスです。ダブルバイセップスの画像を見るだけで、とんでもない選手だったことが一目でわかりますね。,こちらは、アーノルドシュワルツェネガーのダブルバイセップスです。なかやまきんに君がギャグとして使っていることから、ボディビルに興味のない方でも多く知っているでしょう。昔の方で白黒写真が多く見辛いですが、ダブルバイセップスの画像を見るだけで素晴らしい選手だったということがわかりますね。,これはロニーコールマンのダブルバイセップスです。この画像を見るだけで、ボディビル最高峰の大会ミスター・オリンピアで8連続優勝という前人未到の成績を残していることがうなずけますね。,これは、ショーンレイのダブルバイセップスです。ボディビルの中でもダントツで甘いマスクをしたイケメンであり、かなりのファンがいます。さらに、ダブルバイセップスを見てわかる通り、怪物級の筋肉の持ち主です。こんな完璧な外見は、男の憧れですね。,これは、ドリアンイェーツのダブルバイセップスです。彼はミスターオリンピアでも優勝を果たしたことがあり、背中のデカさで有名です。確かに、バックダブルバイセップスを見てみると背中の盛り上がりが普通とは違うことがわかりますね。,これは、 リッチピアーナのダブルバイセップスです。彼は長年のステロイドの使用を認めています。この怪物級の身体も「ステロイドのおかげか」と思ってしまいがちですが、ステロイドだけでこの完成度の高いダブルバイセップスは披露できません。ボディビルダーの筋肉には過酷な努力が隠れていることを理解しましょう。,ダブルバイセップスのフロント・バックの違いや、ダブルバイセップスのやり方・綺麗に見せるコツ、最強ボディビルダー達のダブルセップス画像集を紹介してきました。筋トレで鍛えた後は、裸になり成長を確かめるのも楽しみの一つとなるので、ぜひポージングを勉強して試してみてください。,Slopeは「モテる男への坂道を登るメディア」をコンセプトとしたメンズ向けメディアです。,それでは、最後にバックダブルバイセップスのよくあるNG例＆注意点を確認していきましょう。,https://www.pinterest.jp/pin/600738037764380533/,http://musclebeginners.blog.fc2.com/blog-entry-72.html,https://www.pinterest.jp/pin/400961173079236474/,http://gym-fitness.blogspot.com/2012/01/jay-cutler-front-double-bicep-2011-ifbb.html,https://www.reddit.com/r/bodybuilding/comments/elm4s1/phil_heath_nailing_the_back_double_bicep_pose/,https://www.pinterest.jp/pin/523754631638302938/,https://www.pinterest.jp/pin/624452304562068544/,https://www.facebook.com/lobofficial/photos/a.317137041758051/750033098468441/?type=3&theater,https://www.builtreport.com/arnold-schwarzenegger-back-double-biceps-1974/,https://www.ifbbpro.com/all-categories/results/the-mr-olympia-from-the-lens-of-isaac-hinds/,https://www.pinterest.cl/pin/536421005593556319/,https://www.pinterest.jp/pin/443956475752279221/,https://www.pinterest.jp/pin/422282902541305187/,https://www.pinterest.jp/pin/A-X8RAEQQH0Hd7kTNPKYYbI/,https://www.pinterest.jp/pin/525443481515789687/,https://www.suncefit.com/weight-training/bodybuilding/rich-piana-back-workout. 宜しくお願いします！.Copyright© 札幌パーソナルトレーニングZeal-K , 2020 All Rights Reserved.2019 Mr. Olympia Brandon Curry選手(1:59～2:02),出典：BodyOfLegendsチャンネル Brandon Curry Posing Routine | Mr. Olympia 2019 Finals,出典：Muscular Development Magazineチャンネル Nathan De Asha's Posing (2nd Place in Open) | 2019 IFBB Vancouver Pro,出典：MBWFtvチャンネル Mr. olympia 2019 Live 212 Finals | Ahmad ashkanani winner,出典：Milos Sarcevチャンネル Maxx Charles at the 2020 Arnold Classic prejudging,出典：Sah el nom Chef Thaerチャンネル Santi aragon Dallas pro , first call out,出典：Chris Zarembaチャンネル Back - Lat Pulldown Leanback (B42),出典：Justin Harrisチャンネル Justin Harris "Troponin" pulldowns,出典：Ryan Humistonチャンネル Lat Exercises YOU'RE DOING WRONG! ダブル・ラティスマス・ドルシ・スプレッド――フロント(両広背筋拡張――前面)(1),コンパルソリー・ポーズNo.4(規定ポーズNo.4) 長崎健太です。 リーヘイニーは世界で最もレベルの高いボディビル大会「ミスターオリンピア」を1984年から1991年まで8連覇という偉業を成し遂げた選手です。,リーヘイニーの魅力はなんといっても羽が生えてるような大きな背中です。フロントダブルバイセップスのポーズの広背筋の広がりがエグいです。（笑）,そんなリーヘイニーのトレーニングや食事、生い立ちなどについて、まとめましたので、ご覧になってください。,1959年アメリカ合衆国ジョージア州で生まれたリーヘイニーは幼い頃からボディビルに興味があり、ギリシャ神話に出てくるヘラクレスなどの人物を崇拝していました。,リーヘイニーは数々の雑誌を買って、その当時のボディビルダーである「ロビーロビンソン」に憧れ、自分も彼の体になりたいと考えていたそうです。,リーヘイニーはとても遺伝子的にも優れており、トレーニングを始めてすぐに体は変わりました。,16歳のときにはサウスカロライナ州の大会に出場しましたが、どんなパンツを履けばいいか分からなかったリーヘイニーはスーパーで売ってたパンツを履いて、大会に出場したそうです。（笑）,高校を卒業後は奨学金で大学に進学しましたが、プロのボディビルダーになりたかったリーヘイニーはすぐに大学を自主退学しました。,自主退学後の1979年に出場した「Teen Mr. America」では優勝を果たしました。この優勝後は更なるバルクアップのために3年間、大会には出場せずにトレーニングに励みました。,そして、1982年に「Junior Nationals Heavyweight & Overall」に出場し、見事優勝。,同年の「World Amateur Championships Heavyweight」でも優勝をし、23歳という若さでプロカードを取得しました。,リーヘイニーは1983年にはプロとして、7回大会に出場し、全て3位以内に入賞するという成績を収めました。,同年には世界で最もレベルの高いボディビル大会である「ミスターオリンピア 」に初出場し、いきなり3位入賞をしました。,その後、1991年までリーヘイニーはミスターオリンピアでチャンピオンに君臨し続け、前人未到の8連覇という偉業を成し遂げました。,8連覇という記録は後にロニーコールマンも達成していますが、いまだにこの記録は破られていません。,そして、リーヘイニーは1981年のミスターオリンピアでの優勝を最後に31歳という若さでプロボディビルダーを引退しました。,ボディビルダーを辞めたあとは、1994年にアトランタの子供たちのためにボランティア団体を設立したり、慈善家としても活動していました。,過去にはビルクリントン大統領から体育とスポーツに関する大統領評議会の議長を任命されたこともあります。,現在のリーヘイニーはアトランタにはジムを2つ所有しています。また、リーヘイニーのホームページでは食事指導やオリジナルのトレーニングメニュー作成などのオンラインコーチングを受けることが出来ます。,リーヘイニーは3オン1オフという３日トレーニングして1日休むというワークアウトプログラムでトレーニングをしていました。,ヘイニーはこのプログラムはバルクもつけることが出来て、筋肉の形やカットなどが出ると考えているそうです。,このワークアウトプログラムでは1週目と2週目の内容は違っていて、1週目はバルクをつけるためのプログラムで、2週目は筋肉のカットや形を鍛えるプログラムになっています。,リーヘイニーの食事は常に筋肉に栄養を送るために、1日に5回、食事を摂っていました。,鶏ムネ肉などの高たんぱく質、玄米やオートミールなどのGI値の低い炭水化物、野菜やフルーツなどをよく食べていました。,マイプロテインのおすすめセールと割引コードなどを紹介。過去に開催されたセールや今後の予想も！【11月18日更新】.今やヨーロッパNo.1ブランドとなっており、世界70ヵ国以上で販売を行っているマイプロテイン。 ダブル・ラティスマス・ドルシ・スプレッド――バック(両広背筋の拡開――背面)(1),コンパルソリー・ポーズNo.6(規定ポーズNo.6) まず紹介するのがボディビルダーの基本姿勢、フロントリラックス。名前はリラックスだが、お休みのポーズでは決してない。むしろまったく逆。リラックスという名称は名ばかりで、完全に、全身に力がみなぎっている。 ウォリアーたるもの、宴席では常に心身の緊張を保ち、決して酒に呑まれてはならない。ゆえに忘年会の最中は、常にこの基本姿勢で過ごしてもらいたい。飲食中であろうと会話中であろうと、われわれウォリアーはほんのひと時、一部分たりとも、筋肉を弛緩させてはならない。 行い … ダブル・バイセップス――フロント(両上腕二頭筋――前面) あらゆるポーズの中で、これほど選手にとってむつかしいポーズはない。 ポーズをとるのがむつかしいというのではなく、このポーズでは、体の前面のどの筋肉もかくしようがないからである。 フランク・ゼーンのダブル・バイセップスは最も自然で、きれいなダブル・バイセップスだと思います。 このポーズができれば、当然規定のダブル・バイセップスもとれますから、このポーズを基本で覚えておくといいでしょう。 ダブル・バイセップス――フロント(両上腕二頭筋――前面)(1),コンパルソリー・ポーズNo.2(規定ポーズNo.2) ヘビーネガティブで背中の広さを発達させる方法を書いてみました。広背筋上部や大円筋のサイズ増だけでなく、筋力向上や負荷がズシリと乗る感覚も得られます。参考になれば嬉しいです！,背中のトレーニング種目全般に使えるコツ『角度』について説明します。その例としてラットプルダウンのバリエーションも紹介しています。参考になれば嬉しいです！,一般的な背中の種目で広背筋下部にしっかりと刺激を与える事ができるものは少ないです。今回紹介する種目は非常に強い短縮刺激を広背筋下部に与える事ができます。参考になれば嬉しいです！,初めまして。 ボディメイクに特化したトレーナーとして あらゆるポーズの中で、これほど選手にとってむつかしいポーズはない。ポーズをとるのがむつかしいというのではなく、このポーズでは、体の前面のどの筋肉もかくしようがないからである。僧帽筋、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、腹筋、大腿の諸筋、カーフ、その他の下肢の筋肉など、体の前面にあるすべての筋肉が、ありのままに全部見えるからである。,これは“レフト・サイド・チェスト・バイセップス・レグ・ポーズ”と呼ばれる。このポーズで強調されるのは、何といっても胸の厚さである。単なる大胸筋だけの厚味でなく、極度に拡張せられ、奥行の深くなった胸廓の上に、最大限に収縮してもりあがった大胸筋が見えるという、胸全体の厚味である。,これは“ダブル・バイセップス・フロム・ザ・バック”と呼ばれる。最初に足を適当な位置にしっかりと踏みしめて立つ。それから両腕を肩の高さまで上げて、肘を曲げ、手の指をギュッと握り、手首を内側へ折りまげる。背面のすべての筋肉を収縮、屈曲せねばならない。僧帽筋、広背筋、三角筋、前腕、上部及び下部背筋、大腿二頭筋、腓腸筋などである。,これは“ダブル・ラティスマス・ドルツ・スプレッド・フロム・ザ・バック”と呼ばれる。両手先を前方へ向けて、ヒップの両脇におく。腕は肘をまげ、かつ胴体から離して、拡げている。それから両手でウェイストを押さえながら、広背筋を最大限に左右に拡げる。,これは“ライト・サイド・チェスト・バイセップス・アンド・レグ・ポーズ”と呼ばれる。これは規定ポーズ№3と左右がちがうだけで全く同じである。,コンパルソリー・ポーズNo.1(規定ポーズNo.1)
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