バックラットスプレッド ババッ

All Rights Reserved.2年連続日本一を達成したプロ野球の覇者ソフトバンクホークス。リーダーとしてチームを牽引する松田宣浩、そして、首位打者を達成した柳田悠岐の両選手に、身体作りという側面から好成績の理由を聞いていく。.No Imagery or logos contained within this site may be used without ther express permission of DOME Corporation. バック・ラットスプレッド. 171 Likes, 7 Comments - 福原 俊介/shunsuke fukuhara/コマンドー (@kin.stagram.85) on Instagram: “東京クラス別まで、あと187日。 バックラットスプレッド！ババッ！ わかる人にはわかる。…” 名前の通り、後ろ向きでのラットスプレッドです。主に広背筋の広がりをアピールします。 ポーズのとりかた.

ambal.ru より引用. 筋肉があり過ぎてわかりづらいかもしれませんが、写真のとおりです。 ドリアン・イエーツ Dorian Yates. ラットプルダウンの動きを背後から見てもらったり、写真や動画を撮ってもらうことで確認すべし。 足はふくらはぎとハムストリングス、臀筋の盛り上がりを強調。 バック・ラットスプレッド ラットスプレッドを後ろから見せるポーズ。 バックラットスプレッド とても良い例の写真を見かけたので、またポージングに関してね(^^) これ背中を丸めて広がりを出すのではなく、背中を立ててフロントのラットスプレッドをとっている感じのままでバックもとっているんだよね。 それぞれの特徴をしっかり掴んで、筋肉が強調されるポーズをひたすら練習していきましょう。,会長さんとバルキー小松さんが、動画内で説明して下さっている言葉をできる限り理解しやすいように、記事にまとめてみました。,「ボディビルポージングの動画を見るのが好きだけど、動画の内容をまとめたものがあったら便利なのにな」という、僕自身の思いから、記事にまとめさせてもらいました。,会長さんとバルキー小松さんの言葉を、動画を見てしっかり胸に刻み込んで練習してみて下さい。,このときに手首が前に向いてるとかっこ悪いので、手首は、前から見たときに横向きになるようにします。,拳が下に向くようにして、ひじを開いて腕を伸ばしたり、逆に肘を閉じすぎるのもかっこ悪いです。,バックのリラックスポーズから、司会進行の方がターンライトと言ったら、横を向いて、正面から見て、右を向いた状態になります。,このポーズは、何回もやることはないです→大会でも1回ぐらいしかやりません→意外とみなさん練習しないんですが、大事だそうです。,ダブルバイセップスの前か後にフロントとつけば、前のバイセップスなんだとわかるかと思います。,ただ動画のゆうとくんは、オープンの部だったので、そもそも足は見えないようです→太ももが隠れた状態で出てくるので、足はほぼ関係ない状態です。,ボディビルの場合は、足がしっかり出ているので、審査員が足もしっかりチェックしてきます→身体をしっかり絞り込むと、足のカットが見えてきます。,間違いその１は、ひじをグーッと内側に曲げちゃうパターンです→上半身がちっちゃく見えちゃうそうです。,緊張のあまりガチガチになって、僧帽筋が上がりすぎて、ジャミラみたいな、ウルトラマンに出てくる怪獣みたいな感じになってる方がいるそうです。,間違いその３は、左右のひじの位置が大きくずれて、アンバランスな感じでポーズを取ってしまう方もいるそうです。,肘が下がらないように、しっかり左右の高さを水平にして、アンバランスにならないようにポーズを取りましょう。,ダブルバイセップスは、上腕二頭筋がメインなんですが、ミッドセクション（腹筋周り）を特に見られます→腹筋周りを見せるコツは、ちょうどへそ周りを折る感じです→おへそが伸びると、腹筋も伸ばされて、６パックが見えなくなります。,表情は、「一生懸命にポーズとってます＋辛いです」みたいにしないで、ドヤ顔でやっていきましょう。,ポーズを解くときは、ダウンとかリラックスとか言われますので、そうすると止めて、リラックスポーズに戻ります。,ラットスプレッドとは、ラット（背中の筋肉）を、スプレッドする（広げる）という意味です。,ポイントは、大円筋です→大円筋あたりがうまく広がっているかいないか→自分で鏡でチェックしてください。,ザックリいうと、「サイドチェストと言われたら→足を決める→腕のポーズを作る→胸の真ん中に力を入れて、胸を張る」の流れになるようです。,youtubeなどでボディビルの動画を見て頂くとわかるかと思いますが、大会本番は、裸足です。,「バックラットスプレッドと言われたら→足を前後に肩幅よりも広く開く→後ろ足のかかとをしっかり上げる→両手の拳を握る→親指でグッとお腹の横を押す」という流れです。,会長さんによると、悪い例として、ギューっと肘を前に出しすぎると、シルエットが丸くフラットになります。,ですので、スマホやビデオカメラで撮影して動画を見て、自分で客観的に確認してみてください。,動画では、１つのポーズをとって、１０秒数えたらやめるみたいな感じで練習することが推奨されています。,動画のバギーさんは、スッと姿勢をとってくださいましたが、プレアクションというものがあります。,バルキー小松さんがプレアクションをやってくださってますので、動画の４分くらいから見てみてください。,横に腕を広げてからやってみたり、斜め下から斜め上に持っていってやってみたり、斜め上からやってみたりといった感じになります。,いろいろyoutubeなどの動画を見て、自分なりのプレアクションのやり方を探してみてください。,ですので、初めての方に、トライセップスを１から教えてやってもらうような動画になっているようです。,会長さんによると、腕の握り方もいろいろあって、後ろの手で前の手首をぐっと握って、テンションを掛ける人もいます。,メインは三頭筋ですので、三頭筋を見せながら、全体をアピールしていく感じになります。,サイドトライセップスにも、プレアクションがあるんですが、あまり大きな大会でやってると、注意されます。,なので、プレアクションをせずに、さっとサイドトライセップスにいったほうがいいそうです。,動画の会長さんは、つま先をついて、レッグエクステンションのときのようになるような感じでやるのが得意だそうです。,息を吐けば自然と腹筋は収縮するので、ギュッと腹筋に力を入れるよりも、息を吐いたほうが楽かもしれません。,「アブドミナルアンドサイと言われたら→足をしっかり決める→あまり曲げすぎない程度にお腹をグッと折る感じで持ってくる」という流れです。,それぞれの特徴をポイントとなる点を押さえつつ、ポージングをしたときに、筋肉を強調するための力の入れ方をひたすら練習していきましょう。,僕は、ダンスを愛しています。あなたがダンスを楽しんで、ダンスを愛して、生涯ダンスとともに過ごしてくれたら良いなあと思って、記事を書かせていただいています。,全体的に腕と身体のシルエットが縦の楕円形に近い半円くらいに見えるように、拳が下を向くようにしたほうがいい,左手と骨盤の距離が１なら、右手と骨盤の距離が1.5倍くらいな感じで開くといい感じになる,ひじが自分の身体の横というよりは、気持ち前側に持ってきたほうが広背筋の広がりが出て来る,大会会場では、フロントダブルバイセップスとか、ダブルバイセップスフロントなど、MCの方によって言い方が変わってくる,レッグエクステンションをやっているときのような感じで力を入れると、なんとなくカットがうっすら見えてくる,注意点としては、腕を内側に寄せすぎちゃうと小さくなっちゃうので、大きく見せるために、ひじを前側にあまり寄せないようにします。,このときに太ももの裏を触ったり、叩いたりしてる人は、そこに意識がいくように触っている,ひじを前に出しすぎないようにします。この丁度いい具合の位置を見つけるのが、一番大変,後ろから見た状態での、バイセップスからの身体全体のアウトラインを審査員にアピールしていく,ひじを前に出しすぎて、肩甲骨を広げすぎると、背中の厚みが消えてしまうので、広げすぎないようにしたほうがいい,お腹を前にグーッと出すイメージにすると、お腹の後ろ側がぐーっとサイドに引っ張られて、カットが見えるという見せ方もある,ポーズをとってすぐやめるくせがつくと、大会の本番でのポーズ時間が、意外と長く感じてしまう,前に出した足のひざが前に行き過ぎないように、足の裏に対してまっすぐぐらいの感じでいい,疲れたときも、リラックスポーズをすぐとれるように、普段からリラックスポーズで休む癖をつけておくといい,つま先で立つ人もいるし、かかとで立つ人もいます。特に正解はないので、自分の取りやすい方でやったらいい,ひじを閉じすぎると、小さくなってかっこ悪くなるので、閉じすぎないように意識したほうがいい,腕に関しては、決まりはないんですが、頭の後ろに普通に手を添える人もいれば、両手を後ろで組む人もいるし、頭の後ろで拳を握る人もいます。,鏡がなくても上からは見えるので、このくらいの角度だったら見えるかなというのを覚えておいて、チェックしたらいい,大会では1回しかしないため、練習をあまりしない方が多いですが、リラックスポーズも大事,軽くひざを曲げます→少しひざを曲げて、力を入れて伸ばします。完全に伸ばしてはダメです。,まずは、バキュームをやっていきます→お腹を思いっきり凹ませます→胸を張っていきます→大円筋に力を入れ、広背筋を広げます→審査員にアピールするために、少し前傾になります。,バックのポーズですので、神経を全部後ろに持ってきます→前を意識しても、審査員から見えません。,大円筋に力を入れて、広背筋を広げていきます→少し前傾して、広がりを作っていきます。,悪い例として、会長さんが言うには、初めての人がよくやりがちなのが、自分の身体の横に行き過ぎると、広背筋の広がりが出ないので、キュッとひじを前側に持ってくると、広背筋もつられて広がってくるそうです。,かかとを揃えて、つま先を90度位に開いて、ひざを曲げすぎない程度にして、伸ばしすぎないように力を入れていきます。,最初のリラックスポーズの後に、ターンライトと言われて、サイドのリラックスポーズをやっていきました→それと全く反対バージョンでやっていきます。,胸の後ろにグッと力を入れて、前の胸を押しつぶすイメージで、腕はひじを軽く曲げていきます。,このままターンライトと言われたら、また、正面を向きます→これで1周です→これで、一連の流れになります。,途中までは、リラックスのフロントと非常に似ているんですが、腕の形がちょっと変わってきます。,まず、お腹を凹ませて、しっかり胸を張って、腕を真横にして、ひじを曲げます→基本的には、９０度に曲げます。,ダブルバイセップスフロントと言われたら、まずは足の間を拳１つ分空け、つま先を気持ち外に向け、腕を真横に広げ、ひじを９０度に曲げ、手首を後ろにひねって力こぶを出していきます。,足を決めるのは、基本です→まず足を決めて、足のカットを見せつつ、上半身にいくという流れです。,足の間に拳１つ分の隙間を空け、つま先を少し外側に向けます→両足で約９０度くらいの角度です。,腕をお腹の横にちょっと押し込んで、思いっきり胸を張ります→大円筋に力を入れて広げていく感じにします。,まっすぐ立ちすぎると、かっこ悪くなります→少しひざを曲げて、鏡を見ながら調整していきましょう。,出しやすい方の足を、肩幅以上に前後にグッと足を開きます→動画では、右足が後ろです。,拳を握って、親指でお腹の横を押すようにして、ひじが前に出過ぎないように、少しひじを前に出して広背筋の広がりを出します。,足を肩幅よりも広めに前後に開いて、後ろ足のかかとをキュッと上げて、ひざを少し外に向けます。,バイセップスと同じように、ひじの高さを上げすぎないようにして、肩と平行になるくらいの高さをキープします。,肩甲骨を寄せた感じで、大円筋を意識していきます→肩甲骨を少し寄せた状態で、広背筋を前に出す感じです。,ひじが前に倒れると、身体が小さく見えます→どちらかというと、審査員側に見せるように意識します。,右が前になってるので、手首を内側に巻いて、左手を後ろから回してきて、指先同士を引っ掛けます。,トライセップスですので、三頭筋をしっかり出します→胸を内側に寄せて、収縮させて強調します。,両手を後頭部に当て、腹筋に力を入れます→身体を前にかぶせすぎるとよくないので、注意しましょう。.

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